makaron durum

[...] 1. zamiast ryzu bialego brązowy, ewentualnie owsiane zamiast margaryny oliwa, dodaj jaja, bez bułki, warzywa 2. art co jesc w szkole/pracy lub kanapki z razowca, mieso/ryba, warzywa, orzechy 3. kanapki jw 4. sa inne zrodla węgli - urozmaicaj: kasze/makaron durum, dodaj oliwe i warzywa 5. twarog, troche jogurtu naturalnego, warzywa, oliwa pozdr

[...] w pracy 22godzina pieczywo ser bialy/kurczak gotowany Kolacja 2ga w pracy 2godzina tak samo jak pierwsza W dni treningowe to śniadanie tak samo posiłek po treningowy obiad makaron durum lub pełnoziarnisty do tego warzywa i ryba lub kurczak lub jaja i kolacja pieczywo ser biały i ryba Sumple to wpc80, multiple sport i będę brał BCAA Xtra w dni [...]

jeszcze jadłospis na razie jednodniowy do zerknięcia komentarze mile widziane śniadanie 6:30 owsianka na mleku z cynamonem i bananem 2 śniadanie 10 bułka grachamka z pomidore luch 13 sałatka z kurczakiem obiad 16 makaron durum z krewetkami kolacja 19 tuńczyk w sosie własnym ogólenie 1688 kcal 92 g białka 13 g tłuszczu 284 g węglowodanów

Nie chciało mi się czytać wszystkiego, jak chcesz to na noc jedz węgle o niskim IG owsiane, ryż brązowy, makaron durum, gainer na noc to pomyłka nie ważne czy ekto czy inny jesteś.

[...] z indyka, schab, czasami udka z kurczaka bez skory Zrodla weglowodanow: ryz brazowy, kasza gryczana, bataty, kasza jaglana, kasza jeczmnienna, bardzo rzadko chleb zytni, makaron durum ( koncze z nim), platki owsiane Warzywa dodaje do kazdego posilku oprocz sniadania : pomidory, ogorki, papryka, salata, szpinak, [...]

nie pisz do mnie pan bo sie obraże. No jak chcesz w miare tanio to mintaja możesz wrzucić lecz nie ejst to tłusta ryba , ale jest ok., po treningu żadnych warzyw i owoców(aby sie Białko i weglowodany mogły szybko wchłonąć), daj zamiast tego chleba okołotreningowo makaron durum(w biedrze masz tani 2,30 za 500g, wychodzi taniej od chleba)

Jestem po 1 ładowaniu (a właściwie w trakcie jeszcze) na CKD. Czuje się paskudnie, pizza nie smakuje jak kiedyś, ogólnie to nawet ww zlozone jak makaron durum strasznie mnie "zapycha" od 2 tyg nie jadlem tak duzej ilosci jedzenia, i skoki insy tez pogarszaja humor. Nie wiem czy te ladowania sa w ogole koneiczne bo w ostatnich dniach (ok [...]

chleb zamien na razowy, dodaj orzechy, kurczaka zamiennie z rybą, do ostatniego posiłku dodaj makaron durum ;p

Skoro jedzenie nie przechodzi Ci w normalnym tempie przez jelita to postaw na te lekkostrawne źródła węgli-ryż parboiled,makaron durum,kasza jęczmienna;-)

[...] co 2,5-3,5godz wyklucz z menu:fast-foody,słodycze,cukier,białe pieczywo,tłuste wedlin,kiełbasy,napoje slodzone itp zacznij jadac takie produkty węglowodany - płatki owsiane, makaron durum,razowy ryż brązowy,biały, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby,jaja mięso, twaróg, tłuszcz - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, [...]

[...] rodzynki 30 orzechy włoskie 10 banan 1 B-38, W-125, T-22 Posiłek 2 chleb razowy 220 wędlina 50 50 ser żółty 50 B-34, W-98, T-27 Posiłek 3 makaron durum 100 twaróg chudy 100 oliwa z oliwek 20 warzywa B-32, W-77, T-22 Posiłek 4 (przed treningowy) ryż paraboliczny 100 pierś z kurczaka 150 oliwa z [...]

[...] weglowodanow 10 gr Tluszczu 200gr serka homogenizowanego 15gr Bialka oliwki Pewnie po treningu - Co to za posiłek, gdzie jakieś dobre węgle ? Cały do zmiany, proponuję np makaron durum/pełnoziarnisty + źródło białka (mięsko,rybka). Kolacja 52gr bialka 12gr tluszczu 129Weglowodanow Twarog poltlusty 200gr 150gr grachamek Banan O której ten [...]

[...] wzrasta wydolność i wytrzymałość na treningach kolarskich i wyglądam coraz lepiej (mniejszy %BF). Prosze jeszcze napisać czy przyjmuję odpowiednie dawki opisanych suplementów, BCAA 5g przed treningiem i czy 5g po treningu również jest wskazane? Zawsze 10min po treningu jem posiłek bogaty w białka (najczęściej makaron durum + mięsko 100g)

Ziemne to syf. ( Migdały, orzechy włoskie, nerkowca i.t.p ) Też mogą być pestki, nasiona. Dieta jest słaba, naprawdę. Masz pełno źródeł węgli, makaron durum, pełnoziarnisty, płatki owsiane, ryż basmati, paraboiled, brązowy kasza gryczana. To samo z tłuszczami wyżej wymieniłem. Wstawiaj dietę w postaci zrzutu potreningu.pl

Wyzej wkleil. Masz w diecie slabej jakosci zrodla weglowodanow w posilku 2 i3, daj tam jakis makaron durum i kasze gryczana. Za duzo jednonienasyconych, daj olej lniany z aoliwe w jakims posilku, w innym orzechy wloskie,pestki z dyni, czasami wieprzowina.

Jeszcze raz pisze diete po kolejnych zmianach 6.30 - 100g makaronu + 2 jajka + warzywa + 10ml oliwy + 30g orzechy włoskie- 853 kcal 8.50 - 100g makaron durum + 100g piersi +oliwa +warzywa - 635 kcal 11.30 -100g ryżu białego + 100g piersi +oliwa +warzywa - 605 kcal 14.30 -(posiłek przedtreningowy) 100g ryżu brązowego +100g piersi z kurczaka + [...]

[...] 390 16 8 83 zamiast szynki jakieś mięso bądź ryba 3)200g piers z kurczaka+100g ogorki 348 62,4 9,0 00 przydałoby się jakieś źródło węglowodanów - ryz, makaron durum, ziemniaki, kasza 4)150g steiki+ogorki 339 45 15 00 - j/w 5)2x pomarancza 90 2 0,6 20 - przed snem jakieś białko + tłuszcze Dodałbym jeszcze jeden [...]

wywal płatki kukurydziane i kasze jęczmienną zamień na brązowy ryż/ gryczaną / makaron durum. Jak wyzej szykni nie kupuj ze sklepu, lepiej sobie jakas pierś ugotuj i pokrój. Węgle na kolację mogą być byle o niskim IG i z umiarem, o twarogu nie zapominaj bo jego miejsce jest przed snem. pzdr!

kasz gryczana, makaron durum razowy, ryż brązowy , owsiane górskie

W dni treningowe: Rozkład B/T/W 180 G białka (wraz z roślinnym) 96 G tłuszczy liczydło pokazuje stosunek nasyconych do nienasyconych 22/65 478 G węglowodanów 1.Posiłek śniadanie 7:00 Ryż brązowy 100g Białko jaja kurzego 120G oliwa z oliwek 10G 2. 2 Posiłek w szkole 10:30 Ser twarogowy półtłusty 100G Chleb żytni razowy 300G Olej lniany 15G 3. [...]